이 영상은 걷는 속도와 비슷하게 뛰는 ‘슬로우 조깅’의 운동 효과를 소개합니다. 슬로우 조깅은 발 앞꿈치로 착지하며 좁은 보폭으로 웃으며 달릴 수 있을 정도의 강도를 유지하는 것이 핵심입니다. 고령자나 비만 환자, 관절이 약한 사람도 부상 위험 없이 할 수 있으며, 3주간의 실험 결과 참가자들의 체중, 내장 지방, 공복 혈당이 현저히 감소하고 하체 근력이 강화된 것으로 나타났습니다.
이 동영상은 슬로우 조깅의 올바른 자세와 방법을 3가지 핵심 규칙으로 정리해 알려줍니다. 첫째, 얼굴을 들고 정면을 주시하여 자연스럽게 척추를 펴고, 둘째, 팔은 옆구리에 가볍게 붙여 호흡이 가빠지지 않도록 합니다. 셋째, 두 다리는 11자로 정렬하고 보폭은 15~20cm 정도로 좁게 유지하며, 뒤꿈치가 닿되 체중은 앞꿈치에 싣는 ‘포어풋’ 착지를 권장합니다. 영상은 옆 사람과 대화가 가능할 정도의 느린 속도가 지방 연소에 가장 효과적이며, 걷기보다 근육 자극이 크므로 매일 5분씩이라도 꾸준히 실천할 것을 강조합니다.