이 영상은 매일 아침 7분 동안 누워서 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴을 소개합니다. 동작은 무릎 넘기기, 햄스트링 스트레칭, 다리 꼬아 당기기, 기역 니은 자 런지, 상체 숙이기, 등 늘리기, 코어 버티기, 목 스트레칭 등으로 구성되어 뻣뻣한 관절과 근육을 풀어줍니다. 각 동작은 30초씩 편안한 호흡과 함께 진행하며, 무리하게 당기기보다 정지된 자세를 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다.
이 영상은 아침에 일어나서 몸을 개운하게 풀어주는 10분 스트레칭 루틴을 소개합니다. 먼저 손목과 발목 돌리기로 관절을 예열하고, 깍지 낀 손을 앞으로 밀어 등을 둥글게 말아주는 동작으로 척추를 이완합니다. 이어 목, 어깨, 옆구리, 팔꿈치 돌리기 등 상체 위주의 스트레칭을 진행하며, 특히 팔을 위로 뻗어 갈비뼈 사이를 늘려주는 동작을 강조합니다. 마지막으로 무릎을 높게 들어 걷는 동작과 깊은 호흡으로 마무리하여 활기찬 하루를 시작하도록 돕습니다.