이 영상은 100세까지 건강하게 걷기 위해 하체 근육을 강화하는 3가지 필수 운동을 소개합니다. 첫째, ‘까치발 서기’는 발가락 전체, 엄지 제외, 엄지만 사용 등 세 가지 방식으로 매일 100회씩 수행하여 발과 발목의 힘을 기릅니다. 둘째, 다리를 넓게 벌리고 등을 세워 앉는 ‘와이드 스쿼트’는 일반 스쿼트보다 균형 잡기 쉬우며 허벅지 근력을 효과적으로 강화합니다. 셋째, 계단 등에 서서 뒤꿈치를 내리는 ‘종아리 스트레칭’은 혈액 순환을 돕고 보행에 필요한 종아리 근육을 유연하게 만듭니다.
이 영상은 의사가 직접 실천하는 혈압 관리 비법으로 ‘까치발 걷기’와 ‘까치발 운동’을 소개합니다. 종아리는 발끝까지 내려온 혈액을 심장으로 다시 올려 보내는 역할을 하므로, 까치발로 걸어 종아리 근육을 자극하면 혈류가 원활해져 혈압 조절과 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 방법은 다리를 11자로 벌리고 뒤꿈치를 들어 3분씩 하루 5회 이상 걷거나, 제자리에서 뒤꿈치와 앞꿈치를 번갈아 드는 동작을 반복하는 것입니다.