이 영상은 서울아산병원 재활의학과에서 제안하는 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 노인 하체 운동 3가지를 소개합니다. 첫째, ‘앉아서 무릎 펴기’는 의자에 앉아 허리를 펴고 무릎을 폈다 접으며 허벅지 근육을 강화하는 동작입니다. 둘째, ‘의자 스쿼트’는 의자를 잡고 앉았다 일어나는 동작으로, 무릎 보호를 위해 90도 이상 구부리지 않도록 주의해야 합니다. 셋째, ‘뒤꿈치 들어 올리기’는 의자 뒤에서 종아리 근육을 단련하는 운동입니다. 영상은 각 동작을 10~15회씩 3세트 반복할 것을 권장하며, 꾸준한 운동이 낙상 예방에 필수적이라고 강조합니다.
이 영상은 무릎 통증 없이 누워서 할 수 있는 하체 근력 운동 루틴을 소개합니다. 발목 움직이기와 발가락 펴기를 시작으로 다리 들어 뻗기, 발날을 맞댄 브릿지, 와이퍼 동작, 다리 옆으로 벌리기, 다리 모으며 엉덩이 들기 등을 차례로 진행합니다. 옆으로 누워 다리 뻗기, 엎드려 다리 들기, 뒤꿈치 맞대고 무릎 들기 등은 엉덩이 근육을 효과적으로 강화하며, 앉아서 다리로 반원 그리기 동작으로 마무리합니다. 이 운동은 하루 2번 반복하면 하체와 무릎 건강에 큰 도움이 됩니다.