이 영상은 식후 1분간의 계단 오르기가 혈당 수치에 미치는 놀라운 효과를 실험을 통해 보여줍니다. 짜장면 섭취 후 계단을 1분 동안(약 5층) 오르는 간단한 운동을 한 결과, 운동을 하지 않았을 때 혈당 스파이크가 발생했던 것과 달리 혈당 수치가 167에서 136으로 31이나 감소했습니다. 전문가는 허벅지와 엉덩이 같은 큰 근육을 사용하는 고강도 운동이 혈액 속 당분을 근육으로 빠르게 흡수시켜 혈당을 효과적으로 낮춘다고 설명합니다.
이 영상은 만보 걷기보다 시간 대비 효과가 뛰어난 ‘계단 오르기’의 운동 효과를 소개합니다. 연구에 따르면 하루에 약 50개(5층 높이)의 계단을 매일 오르는 것만으로도 심혈관 질환 위험을 20% 낮출 수 있다고 합니다. 이는 바쁜 현대인들이 1시간 이상 소요되는 만보 걷기 대신 짧은 시간에 실천할 수 있는 효율적인 운동법입니다. 단, 무릎 관절이 좋지 않은 경우 계단 운동을 피하거나 내려올 때는 엘리베이터를 이용할 것을 권장합니다.
이 영상은 스포츠의학 전문가 홍정기 교수가 무릎 부상을 예방하는 올바른 계단 오르내리기 자세를 설명합니다. 계단을 오를 때는 발바닥 전체를 디디고 상체를 약간 숙여 무게 중심을 앞에 두어야 엉덩이와 햄스트링 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다. 이때 무릎이 과도하게 앞으로 나오거나 뒤꿈치를 드는 자세는 피해야 하며, 발을 디딜 때 마시고 올라갈 때 내뱉는 호흡이 도움이 됩니다. 반대로 내려올 때는 상체를 곧게 세워 코어와 허벅지 근육이 늘어나는 느낌으로 천천히 내려와야 관절 안정성을 키울 수 있습니다.