이 영상은 100세까지 건강하게 걷기 위해 하체 근육을 강화하는 3가지 필수 운동을 소개합니다. 첫째, ‘까치발 서기’는 발가락 전체, 엄지 제외, 엄지만 사용 등 세 가지 방식으로 매일 100회씩 수행하여 발과 발목의 힘을 기릅니다. 둘째, 다리를 넓게 벌리고 등을 세워 앉는 ‘와이드 스쿼트’는 일반 스쿼트보다 균형 잡기 쉬우며 허벅지 근력을 효과적으로 강화합니다. 셋째, 계단 등에 서서 뒤꿈치를 내리는 ‘종아리 스트레칭’은 혈액 순환을 돕고 보행에 필요한 종아리 근육을 유연하게 만듭니다.
이 영상은 의사가 직접 실천하는 혈압 관리 비법으로 ‘까치발 걷기’와 ‘까치발 운동’을 소개합니다. 종아리는 발끝까지 내려온 혈액을 심장으로 다시 올려 보내는 역할을 하므로, 까치발로 걸어 종아리 근육을 자극하면 혈류가 원활해져 혈압 조절과 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 방법은 다리를 11자로 벌리고 뒤꿈치를 들어 3분씩 하루 5회 이상 걷거나, 제자리에서 뒤꿈치와 앞꿈치를 번갈아 드는 동작을 반복하는 것입니다.
이 영상은 ‘교육하는 의사! 이동환TV’에서 전문의가 하루 5분 투자로 혈당 조절, 혈전 및 하지정맥류 예방, 기립성 저혈압 완화, 골다공증 방지에 탁월한 ‘발뒤꿈치 운동(까치발 운동)’을 소개하는 콘텐츠로, 체중의 1%에 불과하지만 대사를 활성화하는 종아리 가자미근을 자극해 식후 혈당을 대폭 낮춘다는 연구 결과를 전하며, 의자나 벽을 잡고 서서 발뒤꿈치를 최대한 들어 올린 채 코어와 엉덩이에 힘을 주며 3초간 버틴 후, 바닥에 쿵 하고 내려놓을 때 생기는 가벼운 자극이 조골세포를 깨워 뼈를 튼튼하게 만들고 낙상을 예방한다고 설명하면서 하루에 10회씩 3~5세트를 꾸준히 실천하여 건강한 신체 중심을 지킬 것을 권장하는 유익한 건강 정보 콘텐츠입니다.